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一日鍛煉三次,讓你永葆青春

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一日鍛煉三次,讓你永葆青春

發布日期:2017-11-14 作者:英瑞禮愛 點擊:

              人到老年,除了合理的營養滋補和規則的生活起居外,要永葆青春活力,最關鍵的還是要注意科學鍛煉身體,這樣既可增進身體健康,又可以預防疾病的發生,并延緩衰老。下面介紹適合老年人特點的一日三次鍛煉的方法。

             一是晨練。早上醒來后,先不要立即起床,而是在床上躺一兩分鐘,同時適當的做臉部按摩和上肢的伸展動作,以及腹部按摩。起床后先飲一杯溫開水,以補充夜間不顯性失水,沖洗胃腸促進腸胃蠕動。然后到戶外快慢結合走800-1000米,進行徒手體操,也可以選擇太極拳,羽毛球,乒乓球,太極劍及多種健身舞,這樣可達舒展筋骨,活動關節的目的。

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             二是午練。睡0.5~1小時的午覺,然后選擇到戶外散步800米,也可練習太極拳,太極劍及戶外球類活動或練習瑜伽。瑜伽術由姿態練習,呼吸與冥想三部分構成,通過伸,拉,扭,擠,壓等動作加速身體部分血液循環,達到全身血液循環,達到全身平衡,增強身體健康功能,冥想還可以放松身體,調整心態。


             三是晚練。晚飯后,慢步800~1000米,促進胃腸道的蠕動,對食物的消化吸收,有利于身心的放松,也可以跳慢節奏的交誼舞。睡前用熱水泡腳,然后閉眼盤坐,用兩手搓腳5-10分鐘,保持心靜神寧,安然入睡。

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