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老年人秋冬養生小常識

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老年人秋冬養生小常識

發布日期:2017-09-12 作者: 點擊:

在秋冬之際,由于氣溫的變化比較快、溫差大、氣候干燥等各種原因,容易讓人們患上各種小疾病,比如感冒、咽喉不適、皮膚瘙癢等。特別是對于中老年人來說,在這個氣候段患病的可能性很大。那么,在這里就向中老年人提供一些秋冬季節養生保健的小常識。
    1、合理膳食,以防燥護陰、滋陽潤肺為準則
秋冬季節天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋冬季節飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。適當多飲水,多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。另外,要特別注意飲食清潔衛生,保護脾胃,多進溫食,節制冷食、冷飲,以免引發腸炎、痢疾等疾病。
    2、積極參加體育鍛煉,強身健體
秋冬季節天高氣爽,是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉,是秋冬季節保健中最積極的方法。秋冬季節要早睡早起,晨起后要積極參加活動健身鍛煉,可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
秋冬季節氣候干燥,早、晚溫差較大,是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件,隨著干燥的灰塵,一些細菌、病毒在空氣中飛揚,常會引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節,因此,老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖,做好預防工作。

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